Ako planirate dijetu, želite da smršate i skinete kilograme, sjetite se samo koje sve namirnice pokušavate izbjeći ili ih jedete s grižnjom savjesti. Kako biste se konačno izvukli iz začaranog kruga odricanja, pročitajte naših deset najgorih pravila za mršavljenje.

Masnoće vas čine debelima

Zašto to uopšte nije tačno? Zato što to zavisi od vrste hrane koju konzumirate. Masnoća u čipsu, keksima i masnoj hrani može povisiti nivo holesterola i rizik izloženosti određenim proizvodima. Ipak dobre masnoće, kao što su one koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i lososu, čuvaju srce i blagotvorno djeluju na vaše zdravlje. Ako su te masnoće u kombinaciji sa zdravom prehranom, to može spriječiti debljanje, piše Huffington Post.

Potrebno je brojati kalorije

Nisu sve kalorije iste. Vrsta kalorija koje unosite u organizam, vrijeme kada ih jedete i njihov kvalitet mogu značajno da utiču na učinak koji kalorije imaju na vaše tijelo. Hrana stvara reakcije u našim tijelima i tip hrane koju jedete važan je sastavni dio u ishrani. Primjerice, 50 kalorija od jabuke izaziva drugačije reakcije od 50 kalorija od nekog mliječnog proizvoda (sira). Kvalitet kalorija je isto tako vrlo važan jer hemijski spojevi, hormoni i opšte tvari koje se nalaze u prerađenoj hrani, u značajnoj mjeri utiču na apsorpciju hranjivih materija. Kvalitetne kalorije, kao što je špinat, hranjive su i guste, dok se ‘prazne’ kalorije nalaze u hrani poput pomfrita.

Kako biste smršavili, prestanite neprestano nešto grickati

Jedenje u manjim količinama veoma često je odličan način da obuzdate glad. Kontrolišite porcije koje jedete i birajte nutritivno hranjive namirnice kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt koji će zadržati visok nivo energije tokom dana.

Jedite isključivo proteine

Istina je da konzumiranje velike količine proteina nije rješenje za zdravo mršavljenje. Zašto? Tijelo treba tri makronutrijenata: proteine, ugljikohidrate i masti. Stoga, imati fokus isključivo na proteine u cilju mršavljenja nema smisla. Na taj način ne samo da ćete vašem tijelu uskratiti vlakna i druge antioksidanse koji se nalaze u zdravim ugljikohidratima – zdravim žitaricama, voću i povrću – već ćete vrlo vjerovatno jesti previše masnoća koje lako mogu dovesti do visokog holesterola i triglicerida u krvi.

Smanjite unos ugljikohidrata

Istina je da prevelik unos rafiniranih ugljikohidrata, kao što su hljeb i bijela riža, može dovesti do gojaznosti i povećanog kardiovaskularnog rizika. No ni jedno istraživanje ne sugeriše da zdravi ugljikohidrati, poput onih u žitaricama, voću, povrću i mahunama, na loš način utiču na zdravlje i kilograme. Naprotiv, mnoga istraživanja tu hranu povezuju s cjelokupnim zdravljem. Istraživanja pokazuju da zamjenom rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama uz povećanje unosa voća i povrća, može se smanjiti prehrambeni glikemijski indeks i potražnju inzulina, što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte gluten

Nema naučnih dokaza da je gluten sastojak koji posebno deblja. Ipak, problem je u tome što previše jedemo rafiniranih žitarica – namirnice od bijeloga brašna ili drugih rafiniranih žitarica. I smanjeni unos glutena bez savjetovanja s ljekarom može dovesti do manjka u važnim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, željezo, vitamin B12 i magnezijum. Umjesto toga radije se usredsredite na jedenje zdravih žitarica u umjerenim količinama.

Vježbanje na prazan želudac topi više kalorija

Vježbanje na prazan ili pun želudac ne utiče na količinu potrošenih kalorija. Pored toga, preskakanje obroka prije vježbanja može dovesti do gubitka mišićne mase. No, energetski napici nisu dobar izbor – iako brza doza šećera energizuje mišiće, takvi umjetni napici mogu biti štetni za zdravlje. Umjesto toga radije prije vježbanja ozaberite svježe voće kao što su banane, breskve, i mango, a kafu zamijenite s dvije kockice tamne čokolade.

Pazite što jedete tokom sedmice, a vikendom se opustite

Opuštanje vikendom može uništiti sve odricanje tokom cijele sedmice. Većina ljudi vikendom duže spava, ne vježba i jede tešku hranu. Stoga, ako ste tokom sedmice izgubili pola kilograma, velike su šanse da ćete to tokom vikenda i vratiti, a možda dobiti i više.

Jedite svaka dva sata kako biste ubrzali metabolizam

Razmak od četiri ili pet sati razmaka između dva veća obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češće objedovanje može pomoći u izbjegavanju osjećaja gladi i može pomoći da se oduprete želji za nezdravom hranom. Ako odlučite ipak jesti vrlo često, vrlo je važno da ti obroci budu jako mali. Inače jedenje svaka dva sata će rezultovati viškom kalorija i kilograma.

Odreknite se zabranjene hrane

Kada su na dijeti, većina ljudi ima tendenciju praktikovati ‘sve ili ništa’ te nikako ne mogu pronaći zlatnu sredinu. Važno je shvatiti da u dnevno ne možete pojesti i pizzu, pomfrit i čokoladni kolač, no uz pažljivo planiranje u ovim jelima možete uživati . Sem toga, istraživanja pokazuju da umjereno uživanje u ‘zabranjenoj hrani’ je ono što ljude sprečava da se ne prejedaju.