Čučnjevi, preskakanje užeta i bicikliranje samo su tri od sedam najučinkovitijih vježbi za oblikovanje tijela. Uz njih ćete najlakše i najbrže učvrstiti mišiće.



1. Preskakanje užeta
Ova jednostavna i jeftina vježba odlična je za sagorijevanje kalorija koje nestaju u minuti više nego kod ijedne drugevježbe. Ujedno je i zabavna.

2. Čučnjevi
Moćna vježba pomaže u jačanju donjeg dijela tijela, oblikovanju stražnjice i podizanju iste te sagorijeva jako puno kalorija. Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za transformiranje tijela. U rutinu čučnjeva možete ubaciti skokove.

3. Sklekovi
Nisu lagani i upravo zbog toga ih mnogi izbjegavaju. No kako kažu - vježbom do savršenstva. Krenete li s dva skleka na dan, za tjedan dana ćete ih sigurno moći napraviti pet. Nepravedno zapostavljena vježba odlična je za oblikovanje tijela, pogotovo gornjeg dijela, ramena i leđa, a ujedno jača i cijeli trup.

4. Iskorak
Kako bi ojačali mišiće nogu iskorak je odlična vježba. Dat će vam izvrsne rezultate jer vježbate svaku nogu posebno i tako je oblikujete. Da vam ne dosade, koristite bučice, malu pilates-loptu ili obruč.


5. Plivanje
Ova osvježavajuća aktivnost aktivira mnoge mišiće, troši kalorije i odlično oblikuje tijelo. Uz to je dobra vježba za disanje i zdravlje pluća.


6. Trčanje
Aerobna vježba koja, kao i plivanje, pokreće brojne mišiće u tijelu. Odlična je za sagorijevanje kalorija te oblikovanje svih dijelova tijela. Osim toga, trčanje je izvrsno za izbacivanje stresa.


7. Bicikliranje
Izvrsno oblikuje noge, a prednost je što uvijek možete pojačati ili smanjiti tempo. Uz to ćete se dobro oznojiti, a ako se vozite u društvu, napor nećete ni primijetiti.