Bilo da se mučite s kilograma otkad ste u stabilnoj vezi ili braku, ili višak vučete još iz puberteta, te imate 10 ili 50 kilograma viška, zadatak vam se čini toliko težak da najčešće odustajete prije nego li ste i počeli s dijetom. Evo na što ne smijete zaboraviti. Dapače, mislite na to i neka vam pomogne da ostanete motivirani na svojem velikom putovanju tijekom gubitka kilograma.



Zapamtite da vam treba vremena

Kad pazite na unos kalorija i redovito vježbate, sigurno je gubiti oko kilogram tjedno. To vam se možda neće činiti kao puno, pogotovo ako imate priličnu brojku viška, no jedan po jedan i skupit će se. Niste ni nakupili sve te kilograme preko noći, pa nemojte ni očekivati da će tako nestati.

Postavite si realne ciljeve - i proslavite ih

Naravno, vaš krajnji cilj je da stanete u traperice koje ste nosili u studentskim danima, ali kako biste ostali motivirani, trebate postaviti mini ciljeve na putu prema glavnom. Svaki nedjelju navečer odlučite koji će biti vaš novi cilj (da tri puta odete u teretanu, da jedete više zelenog povrća ili da nabavite osobnog trenera) i kad postignete svoj cilj, tj. izvršite zadano, nagradite se na zdrav način, recimo odlaskom u kino ili novim modnim dodatkom, tj. bilo čime zbog čega ćete osjećati kao da ste stvarno postigli nešto važno.

Znajte koje su najveće prekretnice na putu

Budući da je vaše putovanje prema manjem broju kilograma sastavljeno od niza malih koraka, važno je da pratite svoj proces. Kad vidite na sebi ili na papiru točno što ste postigli, definitivno ćete naći inspiracije za nastavak i kad vas ulovi kriza. Zapamtite i da nije sve u smanjenom broju kilograma, nego da napredak čine i novodobiveni mišići i zategnuta koža.

Budite iskreni sami prema sebi i pazite na svaki korak

Krajem tjedna vidite da niste nimalo smršavili, a cijeli tjedan ste se zdravo hranili?! No je li zaista tako? Tu i tamo pokoji keks, kolačić ili dva komada rođendanske torte na kraju se zbrajaju i pokazuju na vagi. Zapisujte sve što pojedete. Ako zaboravite ili jednostavno ne možete sami sebi priznati gdje ste sve zgriješili, zapišite što jedete, jer jednom kad ugledate sve crno na bijelom, malo ćete i sami pripaziti više oko toga što unosite u tijelo.

Nemojte biti u ovom sami

Potpora prijatelja i obitelji nevjerojatno je važan dio cijelog procesa, jer igra veliku ulogu u motivaciji (pogotovo kad ona popusti). Recite svima oko sebe da pokušavate smršaviti, kako bi vam mogli pomoći da ne 'zaglibite' (umjesto da vas navečer pozovu na sladoled). Odredite dane za fitness, razmjenjujte zdrave recepte i nađite odgovornog prijatelja na kojeg se možete osloniti i nazvati ga kad vam se bude činilo da se možete 'slomiti'.