Konstantno mijenjaj svoju rutinu - trening snage, Joga, sprintevi, Pilates, TRX trening, trening na otvorenom, kickbox, ples oko šipke - kombinacija je zaista mali milijun • Miješajući i kombinirajući različite treninge pridonosiš tome da se mišić stalno "iznenađuje" i napreduje te izbjegavaš njegovo navikavanje i stagnaciju zbog jednolične vježbačke rutine.
DOBRO odabran trening i pozitivan stav odlike su fit ljudi, a upravo je takve navike korisno iskopirati i usvojiti. Pogledaj što je zajedničko svima u top formi i potrudi se i ti postati dio takvog društva.
1. VJEŽBAJU ČAK I AKO IMAJU SAMO 15-20 MINUTA VREMENA
Nemate vremena za svoju klasičnu dugotrajnu rutinu u teretani? Pa kakve to ima veze? Bolje išta nego ništa! Ako nemate vremena niti za kratku seansu u teretani a kamoli za njenu dužu verziju, a imate 15-20 minuta prije nego što ćete se istuširati prije izlaska, zašto ih ne kvalitetno iskoristiti? Upalite Rihannu ili nešto što volite ,napravite brzi HIIT trening kombinirajući vježbe za trbuh, marince, jumping jackove, visoki skip na mjestu itd. Vjerujte mi bit ćete puno zadovoljniji (osobito ako ste proveli dan sjedeći na poslu slušajući Rihannu i razmišljajući kako od hrpe posla i večernjeg izlaska nećete stići vježbati). 10 minuta trčanja NIJE prekratko! 5 minuta čučnjeva i iskoraka nije gubljenje vremena jer ne stigneš odraditi uobičajeni trening. 3 minute preskakanja užeta se broji. Korak po korak, pokret po pokret - do cilja. Sve se broji. Konstantnost i upornost je ono što nam treba. Ne štoperica i more slobodnog vremena!
2. ZAISTA VJEŽBAJU KADA TO I NAUME
Kad smo već na tome, znate onaj osjećaj kada stalno planirate vježbati i dođete u teretanu i na kraju - ne vježbate? E pa kako biste to izbjegli odmaknite SVE od sebe za što mislite da će vas ometati tih sat vremena provedenih u tjelovježbi. Časopisi, frendice koje su došle škicati dečke i odrađivati serije selfija, frendovi koji su došli škicati cure i onog tamo lika u kutu koji zaista RADI, hranu(!), serije na TV-u. Tu ste da se posvetite sebi!
3. MIJENJAJU STVARI
Konstantno mijenjaj svoju rutinu - trening snage, Joga, sprintevi, Pilates, TRX trening, trening na otvorenom, kickbox, ples oko šipke - kombinacija je zaista mali milijun. Miješajući i kombinirajući različite treninge pridonosiš tome da se mišić stalno "iznenađuje" i napreduje te izbjegavaš njegovo navikavanje i stagnaciju zbog jednolične vježbačke rutine. Uostalom - zar tako nije zanimljivije?
4. FOKUS STAVLJAJU NA TO KAKO ĆE SE OSJEĆATI NAKON TRENINGA, A NE NA TO KAKO GA IZBJEĆI
Znam, vježbanje nije BAŠ UVIJEK zabavno (pogotovo ako je trening dosta težak, ti imaš/očekuje te naporan dan, moraš spremati ispit/ručak/svadbu/navedi razlog…. ALI ne zaboravi da će ti količina endorfina (zaduženog za osjećaj sreće i dobrog raspoloženja) nakon tjelesne aktivnosti itekako skočiti pa se radije odluči za opciju treniranja nego izvlačenja s treninga.
5. NE ČEKAJU POSEBNU PRILIKU U ŽIVOTU DA BI BILI U DOBROJ FORMI
To je kao da čekaš nekoliko dana u životu da bi bio zdrav. Puno puta sam doživjela da djevojke ulažu SVE atome snage da se u 5-6 tjedana uvuku u haljinu za izlazak s tipom iz teretane kojeg su škicale u točki 2. Ili za vjenčanje. Ili nešto treće. Tih mjesec, dva se UBIJAJU, zamrze teretanu i zdravu prehranu, a tenisice u kojima su vježbale obredno spale i vraćaju se starom načinu života. Nemoj si to raditi. Pravi rezultati dolaze polagano, ali su kvalitetni. Ne zaboravi da je najvažniji rezultat, ne samo smanjenje centimetara u struku, nego i ZAVOLJETI fitness način života. To je stil života, a ne trening taštine, ok?
6. NE ZABRANJUJU SI BAŠ SVE
Evo primjera, baš od neki dan. Scena: na stanici prijatelji i ja. Dobar lik. Zgodan. Vraćamo se iz teretane. Pitam ja njega "E, 'ajde s nama van sutra, ide nas 5-6.". Kaže on da ne može. Da je u treningu. Ja rekoh - pa ne radi subotom tako kasno teretana! Ne. On je u treningu. Pa prijatelju, ne idemo na Olympiju! Čekamo bus! Gledajte, ako ste cijeli tjedan naporno trenirali, jeli 100 posto čisto, 2dcl kvalitetnog crnog vina u društvu prijatelja neće vas ubiti. Zaista. Ovo je stil života, a ne zatvor. A ako si uskraćujete BAŠ SVE do najmanje sitnice, to više nije zdravi stil života nego zatvor.
7. VJEŽBAJU I KADA IH MALO BOLI OD PRETHODNOG TRENINGA
OK, priznajem. Odradiš odličan trening utezima i malo osjećaš trening u mišićima. Gibanje oporavku NE odmaže nego dapače - pridonosi. Krećući se tjeraš krv u bolji opticaj, te ćeš ubrzati oporavak mišića. Odaberi trening snage druge mišićne skupine, jogu, pilates, rolanje... Samo se kreći!
8. USREDOTOČENI SU NA DOBAR OSJEĆAJ PRIJE NEGO NA TO KAKO ĆE IZGLEDATI
Vježbanje dokazano povećava osjećaj sreće i zadovoljstva. O porastu samopouzdanja da ne govorim. Fokusirajući se isključivo na centimetre te broj na vagi namećući si nerijetko ultra nerealne ciljeve dovodite sebe do osjećaja frustriranosti i ljutnje. Nemojte zanemarivati dobar osjećaj, nakon kvalitetnog treninga. Ljudi će prije zamijetiti vašu frustriranost i nezadovoljstvo nego za 0.0004737kg manju cifru na vagi. SMIJEŠAK!
9. PRIHVAĆAJU PRAVILO "KORAK PO KORAK"
Danas svi žele instant rezultate. Odmah i sad. Što brže, to bolje. Ali fitness je pojam s jako dugačkim rokom trajanja. Nije cilj ušetati u teretanu, stati na traku i sprintati 10 km. Niti odmah u benchu srušiti rekord teretane. A mnogi to pokušavaju i iz teretane ne izlaze kao Arnold, nego kao ranjenici. Koji put opsuju teretanu i trenera, bace kletvu - dvije i više se ne vrate. Cilj je steći TRAJNU NAVIKU a ne INSTANT JEDNOTJEDNI REZULTAT. Korak po korak. Kilometar po kilometar. Kilogram po kilogram opterećenja i sve će biti ok.
10.DOBRO SE NASPAVAJU
Shvaćaju da je odmor i san jednako važan (i često neopravdano zanemarivan) sudionik fitness života jednako kao i kvalitetan trening i prehrana. Dobar san jamči regeneraciju i pripremu mišića (ali i psihe) na nove izazove. Isključi mobitel i tv, zamrači sobu i daj si mira.
