Ovih dana možete kupiti sve, od pića do keksa napravljenih od raznih sjemenki, no što je od toga svega stvarno dobro za naše zdravlje?



Šipak (nar) za mršavljenje

Kad je priroda stvarala svoje bombone, napravila je šipak. Sočne su sjemenke niskokalorične i pune antioksidanata i vitamina C koji troši tjelesnu masnoću, piše The Huffington Post.

Jedna četvrtina šalice ima samo 36 kalorija, gram masnoće, dva grama vlakana i gram proteina.

Konoplja za dobru mišićnu definiciju

Konoplja je jedan od rijetkih vegetarijanskih izvora cijelog proteina (sadrži svih 20 aminokiselina), a to je ključno za stvaranje mišića. Pospite si shake koji pijete poslije vježbanja sjemenkama konoplje za okus koji podsjeća na pinjole.

Dvije jušne žlice sadrže 90 kalorija, šest grama masnoće, dva grama vlakana i pet grama proteina.


Sjemenke chije za čvrste kosti

Chia (Salvia hispanica) ima zemljan okus, no izrazito je puna kalcija – skoro kao sir! Pomiješajte pola šalice sjemenki chije s dvije i pol šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, dodajte tome jednu jušnu žlicu javorovog sirupa i malo cimeta za okus, pa to na kraju ohladite dok se ne stvrdne u puding.

Dvije jušne žlice sjemenki chije ima 138 kalorija, devet grama masnoće, deset grama vlakana i pet grama proteina.

Sjemenke bundeve za energiju

Bundevine sjemenke u sebi skrivaju željezo koje pomaže pri održavanju visokih razina energije. Ispecite jednu šalicu sjemenki, pola jušne žlice paprike, pola južne žlice čilija te to začinite sa solju.

Dvije jušne žlice bundevinih sjemenki ima 158 kalorija, 14 grama masnoće, dva grama vlakana te devet grama proteina.

Sezam za zdravo srce

Bogate sjemenke sezama sadrže linolnu kiselinu – masnu kiselinu omega-6 koja pomaže pri kontroli štetnog kolesterola. Prženjem ćete pojačati okus, a ako ih stavite u salatu, lijepo će hrskati.

Dvije jušne žlice imaju 103 kalorije, devet grama masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.

Sjemenke lana kao prevencija raka

Sjemenke lana imaju u sebi liganade i omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale i usporavaju širenje stanica raka.

Dvije južne žlice imaju 110 kalorija, devet grama masnoće, šest grama vlakna i četiri grama proteina.

Pšenične klice za probavu

Pšenične klice jedan su mali dio pšeničnog zrna koje u sebi imaju vrstu polisaharida koji održava dobru probavu. Učinite kolače zdravijima i umjesto pola brašna, stavite pšenične klice.

Dvije jušne žlice sadrže 52 kalorije, jedan gram masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.