1. Ne prejedajte se
 

Iako Jillian napominje kako je važno pažnju pridavati unosu nutritivno kvalitetnih namirnica kaže kako je znatno važnije paziti na ukupan dnevni unos kalorija iz hrane. 

Ona napominje kako je na kraju dana najbitnija računica unosa i potrošnje kalorija. 

Dakle, u vaš organizam unosite onoliko kalorija koliko ste spremni potrošiti. 
 

2. Zapamtite koliko kalorija ima hrana koju uobičajeno konzumirate

 

Kako biste bili u mogućnosti unositi adekvatnu količinu kalorija putem svakog obroka nužno je da znate koliko kalorija sadrže pojedine namirnice koje uobičajeno konzumirate. 

Neprestano traženje podataka o kalorijskim vrijednostima pojedine hrane može dovesti do osjećaja kontinuiranog iscrpljivanja. 

Praćenje kalorijskog unosa, odnosno kombiniranje namirnica određene kalorijske vrijednost, trebalo bi postati dio vaše životna rutine.  

 

3. Čitajte nutritivni sastav namirnica

 

Kako biste u vašu prehranu uključili, što je moguće više, nutritivno kvalitetne namirnice pročitajte njihov sastav istaknut na pakiranju.

Ukoliko hrana sadrži tvari, odnosno spojeve, za koje ne znate što uopće znače nastojte istu izbjegavati iz razloga što brojne umjetne tvari mogu narušiti funkcioniranje vašeg probavnog sustava. 
 

4. Redovito vježbajte
 

Računicu unosa i potrošnje već smo spomenuli. 

Kako biste bili u mogućnosti svakodnevno potrošiti određenu količinu kalorija Jillian napominje da biste trebali redovito izvoditi određene fizičke aktivnosti. 
 

5. Izvodite različite fizičke aktivnosti
 

Jillian napominje da ćete kombinacijom izvedbi više različitih fizičkih aktivnosti potaknuti vaš organizam na znatno veći utrošak kalorija nego da izvodite samo jednu aktivnosti, iz razloga što će vašem tijelu biti potrebna određena količina energije za prilagođavanje neprestanim promjena načina treniranja. 
 

6. Pojačavajte intenzitet vaših treninga
 

Jillian kaže kako biste intenzitet izvođenja svake fizičke aktivnosti trebali kontinuirano povećavati, a navedeno predlaže da učinite barem nakon svaka 2 tjedna redovitog treniranja.

Vaše je tijelo s protokom vremena izvođenja određene fizičke aktivnosti u mogućnosti istu izvesti s manjim utroškom energije u odnosu na početno razdoblje.

Dakle, težinsko opterećenje i vrijeme trajanja izvedbe treninga prilagodite vašem stupnju treniranosti.
 

7. Identificirajte vaše "zašto" i zapišite identificirano
 

Kako biste dugoročno bili spremni na određeno žrtvovanje u životu nastojte si u potpunosti osvijestiti vaše osobne razloge za isto te ih potom i zapisati. 

Zapisane ključne razloge postavite na istaknuta mjesta u prostorija u kojima boravite kako biste se jednostavnije mogli prisjetili zbog čega se zapravo trudite.