1. Prihvatite svoje granice
Umjesto da paničarite zbog budućnosti, duboko udahnite i shvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti. U suprotnom, postat ćete toliko okupirani razmišljanjem o tim stvarima da ćete zaboraviti na manje probleme na koje možete utjecat

2. Istrenirajte se da razmišljate drugačije
Uzmite komad papira i nacrtajte svijet kakav želite vidjeti – i ciljeve koje trebate postići kako biste vidjeli takav svijet. Ovaj postupak omogućit će vašem mozgu da počne drugačije procesuirati informacije, a vama da počnete drugačije razmišljati.

3. Stvorite pozitivno društveno okruženje
S kim si, takav si, kaže mudra poslovica i to je živa istina. Mi smo zapravo isti kao ljudi s kojima se okružimo, a naš društveni kontekst je naš sustav podrške. Tražite ljude kojima je stalo do istih stvari kao i vama, odnosno s kojima dijelite zajedničke interese. Zajedno ćete se osjećati jakima i optimističnima.

4. Neka vam razmišljanje unaprijed postane navike
Ako bježite od sadašnjosti, redovnost može biti ključ za uspješnu promjenu. Umjesto da se silite da stalno razgovarate s novim ljudima, započnite razgovor sa strancem svakoga ponedjeljka.

5. Izrazite se slobodno
Jedan od razloga zašto se ljudi prisjećaju uspomena i u glavi iznova proživljavaju događaje iz prošlosti je taj jer vjeruju da su tijekom mladosti bili manje ograničavani i sputavani. Prestanite se brinuti zbog tuđih mišljenja i svaki tjedan napravite nešto zbog čega se osjećate dobro.