Počinjem vježbati od sutra ili od sljedećeg tjedna - česta je misao kojom se stalno zavaravamo jer na koncu uvijek imamo nekog važnijeg posla, dok vježbanje neprestano odgađamo. No, ne trebate čekati ponedjeljak kako biste krenuli s vježbanjem koje će uz minimalno truda masne stanice pretvoriti u mišiće.



Kraćim intenzivnim vježbama zapravo ćete postići vidljivije rezultate : sagorjet više masnoće , uspješnije formirati mišiće negoli dugotrajnim mukotrpnim vježbanjem u teretani i pospješiti bolji rad srca .
 
Isprobajte ovaj 15 - minutni trening i sami se uvjerite u njegovu učinkovitost
 
1. Skakutajući čučanj - sklek
Zauzmite početni položaj čučnja s rukama na podu ispred vas .
Potom izbačajem ispružite noge prema natrag u položaj za sklekove .
Zatim se opet odrazite u položaj čučnja i što je moguće brže mijenjajte poziciju iz čučnja u sklek i obrnuto . Vježba traje 30 sekundi . Odmorite se 15 sekundi .
 
2. Vježba za noge , bokove i leđa
Stanite jednom nogom položenom prema naprijed , a drugom prema natrag .
Savijte oba koljena i spuštajte težinu tijela prema tlu držeći grudi uspravno , a ramena raširena i opuštena . Zatim Poskočite iu zraku zamijenite položaj nogu ( onu koja vam je bila naprijed povucite prema natrag , a onu koja je bila iza vas izbacite naprijed ) dok pritom oba koljena moraju biti mekana .
Na isti način vratiti se u početni položaj . Vježba traje 30 sekundi .

Odmorite se 15 sekundi .
 
3. Poluminutne ' planinarenje '
Zauzmite položaj za sklekove podupirući se rukama i nogama na prostirci za vježbanje . Privucite desno koljeno što bliže prsima , oslanjajući tu nogu o tlo .
Poskočite iu zraku zamijenite položaj nogu , odnosno desnu nogu ispružite prema natrag , a lijevo koljeno privucite što bliže prsima . Nastavite izmjenjivati ​​noge što je brže moguće . Vježba traje 30 sekundi . Odmorite se 15 sekundi
 
4. Vježba za čvršće tricepse
Oslonite se o laktove i nožne prste i što više se ispružite na prostirci za vježbanje . Zatim jednu po jednu ruku ispružite oslanjajući se o dlanove .
Vratite se u početni položaj odmarajući se na laktovima . Vježba traje 30 sekundi .
 
Ponovite čitav set vježbi 3 puta .