Osobna trenerica Rachael Attard iz Sydneyja tvrdi da postoji način na koji u samo deset dana možete skinuti masne naslage s trbuha. Kako kaže, tajna je u četiri koraka koji će vam pomoći da izgubite viškove oko trbuha i struka.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Na svom blogu je napisala da su trbušnjaci odlična vježba, no ako želite skinuti salo s trbuha, neće vam pomoći. Umjesto toga trebali biste obratiti pažnju na ove četiri stvari.
1. Vaš tip tijela
Kako kaže, u njenom poslu osobnog trenera najvažnije je prepoznati o kojem se tipu tijela radi.
Postoje tri tipa tijela, endomorfi, ektomorfi i mezomorfi.
Endomorfi, poput Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet i Jennifer Lopez, imaju viši postotak masnoće u tijelu, tvrdi Rachel. Dodaje da se lakše debljaju, najčešće oko trbuha, bedara i stražnjice.
"Skidanje masnoća njima je teže", dodaje.
Pomoći će im dijeta s malim udjelom ugljikohidrata te kardio vježbe.
Ektomorfi su mršaviji, no Rachel upozorava da i oni mogu imati sala po trbuhu i oko struka. Tipični ektomorfi su Elsa Hosk, Karlie Kloss i Keira Knightley. S obzirom na to da im je teško izgraditi mišiće, Rachel im preporučuje prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata i nepretjerivanje s kardio vježbama. Više bi se trebali fokusirati na dizanje utega.
Mezomorfi se smatraju zlatnom sredinom, lakše se debljaju od ektomorfa, ali i lakše mršave od endomorfa. Među poznatim mezomorfima su Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima i Irina Shayk.
"Najviše im odgovara uravnotežena prehrana s umjerenim kardio treningom", tvrdi Rachel.
2. Pravilna prehrana
Kad utvrdite svoj tip tijela, Rachel tvrdi da je vrijeme posvetiti se onome što jedete.
"Izbacite svu brzu i procesuiranu hranu, loše ugljikohidrate, šećere i alkohol na deset dana. Nemojte varati", kaže.
Savjetuje da se opskrbite zdravom hranom i pokušate deset dana pratiti svoj unos kalorija. Budite strogi prema sebi jer ćete tako najbolje vidjeti rezultate nakon deset dana. Nije dopušten ni dan varanja jer on često završi s više dana varanja.
3. Smanjite stres
Iako je to lakše reći nego učiniti, morate znati da stres utječe na skladištenje masnoća na trbuhu.
Kad smo pod stresom, naše tijelo luči hormon kortizol, koji pridonosi skladištenju masnoća.
"Izbjegavajte sve što vas uznemiruje, mentalno, emotivno i fizički. Nemojte pretjerivati s vježbanjem, nemojte jesti lošu hranu, spavajte osam sati svake noći, izbjegavajte loše partnere, putovanja, kemikalije", tvrdi Rachel.
Loša vijest je da se nikad nećete riješiti sala ako se ne pozabavite sa stresnim situacijama.
4. Vježbajte ispravno
Kombinacija kardio treninga, intervalnog treninga visokog intenziteta, treninga otpora i vježbi usmjerenih na trbušnjake dovest će vas do toliko željenih trbušnjaka.
"Ne morate pretjerivati s vježbanjem. Samo trebate raditi prave vježbe. Uklopite u svoju rutinu vježbe visokog intenziteta, poput trčanja i HIIT-a", dodaje Rachel.
