|
|
|
|
|
|
Privatna trenerica brojnih britanskih zvijezda i influencerica koju na Instagramu prati više od 40 tisuća ljudi, Sarah Lindsay nebrojeno je puta ljudima pomogla da ostvare željenu težinu pa čak i da potpuno transformiraju svoje tijelo.
"Sarah točno zna kako pretvoriti vaše tijelo u umjetničko djelo", rekla je jednom prilikom voditeljica Melanie Sykes. Sarah je sad za The Sun otkrila sedam ključnih pravila za mršavljenje koje govori i svojim slavnim klijentima kad dođu u njezinu teretanu.
1. Kava
Na kavu se često ne gleda blagonaklono, ali ja sam velika ljubiteljica kave. Ne treba se osloniti na nju, ali nema ništa loše u tome da je pijete.
2. Sami pecite poslastice
Volim kvalitetnu hranu i volim kad hrana ima pravi okus pa nikad ne bih jela krafne i slične stvari jer, po meni, to zapravo nema okusa. Nemaju ni nutritivne vrijednosti, to nema okus hrane. Volim pravo brašno i velika sam zagovornica toga da sami radimo svoju hranu. Zbog toga ću uvijek uložiti neko vrijeme da sama ispečem kolač ili tortu. Ta hrana i dalje ima mnogo kalorija, no barem ima okus prave hrane.
3. Planirajte obroke prema vježbanju
Jedem četiri obroka dnevno. Moji obroci su uglavnom sastavljeni od bjelančevina i povrća, to je osnova, ta četiri obroka. Obroke s ugljikohidratima planiram prema treninzima. Ako treniram ujutro, dodat ću zobene pahuljice u doručak, a nakon treninga pojest ću slatke žitarice. Važno je konzumirati šećer nakon treninga jer nadomješta glikogen.
Ako treniram popodne, onda ću tijekom ručka jesti batat ili rižu ili neki drugi ugljikohidrat. Večeram dosta kasno navečer pa u pravilu izbjegavam ugljikohidrate i masti u večeri. Tad jedem ribu, bijelo meso, povrće...
4. Pripremajte obroke unaprijed
Pripremajte obroke unaprijed kad god to možete. Poznavanje hrane, učenje i donošenje ispravnih odluka o hrani ključevi su svake dijete. Ako znate što je točno u vašoj hrani, lakše ćete kontrolirati ono što unosite u sebe.
5. Voda
Voda. Važna je. Ključna je. Doslovno svakom kažem - voda, voda, voda. Uvijek morate piti više.
6. Ne pratite ničiji plan prehrane
To što je plan prehrane uspio za nekoga drugog, ne znači da će i za vas. Bitno je da potražite profesionalca koji će vam pronaći da osmislite plan koji će pomoći vama i to na način da ćete ga se držati i inače u životu.
7. Jedite što više neprerađene hrane
Morate jesti kvalitetno. To znači što više organskih i nerafiniranih namirnica. Važno je da postanete svjesni kvalitete hrane koju jedete. Zatim razmislite o ravnoteži - povrću, bjelančevinama, složenim ugljikohidratima i esencijalnim masti. Morate biti sigurni da ćete sve to uravnoteženo uvrstiti u svoju prehranu.